آیا رژیم تخم مرغ باعث لاغری می‌شود؟
تاریخ انتشار: ۲۷ آبان ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۴۲۸۴۴۷
رژیم تخم مرغ برای خیلی‌ها که علاقه به کاهش وزن و لاغری دارند، یک رژیم ناشناخته و در عین حال هیجان‌انگیز است. همان‌طور که می‌دانید تخم‌مرغ به‌تنهایی یک غذای کامل به‌حساب می‌آید که سرشار از پروتئین، ویتامین و چربی‌های سالم است. این خوراکی در کنار مواد مغذی بسیار بالا، انرژی نسبتاً پایینی دارد و همین مزیت هم باعث شده تا یکی از گزینه‌های جذاب برای افرادی باشد که می‌خواهند لاغر شده و وزن‌شان را کم کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گزارش برنا؛ به همین منظور در ادامه قصد داریم شما را با رژیم تخم‌مرغ و تأثیر آن در کاهش وزن آشنا کنیم.
رژیم تخم‌مرغ چیست؟رژیم تخم مرغ یک رژیم با پروتئین بالا اما با کربوهیدرات و انرژی پایین است. از آنجایی که استفاده از این رژیم می‌تواند به تقویت عضلات و کاهش وزن منجر شود، برای افراد زیادی جذاب است. با وجود اینکه حرف و حدیث درباره میزان کلسترول موجود در تخم مرغ ممکن است خیلی‌ها را نگران کند، اما کماکان بررسی‌ها پزشکی نشان می‌دهد مصرف متعادل این ماده غذایی نه‌تنها زیان خاصی ندارد، بلکه به دلیل مواد مغذی که در آن وجود دارد، می‌تواند یکی از راه‌کارهای مناسب کاهش وزن نیز محسوب شود.
بد نیست بدانید رژیم تخم مرغ یکی از رژیم‌های لاغری کوتاه مدتی است که حتما باید تحت نظر و با مشورت پزشک انجام شود. نکته جالب درباره این رژیم، مصرف غذاهایی است که با تخم مرغ تهیه می‌شوند، مثلا ممکن است پزشک با توجه به بررسی شرایط به شما توصیه کند از نیم‌رو، تخم مرغ آب‌پز، املت و... استفاده کنید و از آنجایی که این ماده غذایی میزان پروتئین قابل‌توجهی دارد، به شما کمک می‌کند در زمان استفاده از آن احساس گرسنگی کمتری داشته باشید.
مزایای رژیم تخم‌مرغ احساس سیری طولانی‌مدت: با توجه به پروتئین بسیار بالای موجود در تخم‌مرغ، استفاده از آن به‌صورت روزانه و مرتب می‌تواند موجب افزایش احساس سیری فرد و در مدت‌زمان کوتاهی منجر به کاهش وزن شود. بر اساس تحقیقات انجام‌شده میزان پروتئین موجود در یک عدد تخم‌مرغ برابر با پروتئین موجود در 40 گرم گوشت است. انرژی پایین: از دیگر مزایای رژیم تخم‌مرغ می‌توان به کالری پایین تخم‌مرغ به‌عنوان غذای اصلی اشاره کرد. هر یک عدد تخم‌مرغ حاوی مقدار بسیار زیادی پروتئین و مواد مغذی است. این در حالی است که همان تخم‌مرغ انرژی بسیار کمی دارد و بیشتر همین ارنژی هم در زده تخم‌مرغ ذخیره شده است. بهبود عملکرد مغز: یکی دیگر از مواد مغذی بسیار مهم در تخم‌مرغ کولین است که در پیشگیری از بروز آلزایمر و کاهش حافظه بسیار مؤثر است. البته مصرف بیش از اندازه کولین می‌تواند سلامت مغز را به خطر بیندازد. به همین دلیل بهتر است در مصرف تخم‌مرغ اعتدال را رعایت کنید. افزایش متابولیسم بدن: تخم‌مرغ حاوی اسیدآمینه‌های بسیار ضروری برای بدن است که می‌توانند به ترمیم بافت‌های عضلانی بدن و حفظ سلامت آنها کمک کند. به همین دلیل مصرف تخم‌مرغ در طول رژیم لاغری و کاهش وزن می‌تواند سوخت‌وساز بدن را افزایش داده و از ضعف عضلات جلوگیری کند. تأمین انرژی: با توجه به ویتامین‌ها و مواد مغذی موجود در تخم‌مرغ، استفاده از این رژیم می‌تواند میزان انرژی مورد نیاز فرد را در طول روز تأمین کند. سهولت دسترسی: با توجه به دسترسی آسان به مواد غذایی مجاز در این رژیم و همچنین هزینه معقول جهت پیروی از آن، افراد به‌راحتی می‌توانند از این رژیم لاغری استفاده کنند. نکات حائز اهمیت در رابطه با رژیم تخممرغازآنجاییکه رژیم تخم‌مرغ می‌تواند موجب کاهش آب بدن شود، هیدراته نگه‌داشتن بدن و نوشیدن مایعات فراوان در طول این رژیم الزامی است. همچنین بهتر است در طول روز از سبزی‌ها و میوه‌ها به‌عنوان میان وعده استفاده کنید. از طرفی استفاده از سالاد در کنار تخم‌مرغ می‌تواند از مصرف بیش از اندازه تخم‌مرغ جلوگیری کرده و با تأمین فیبر مورد نیاز بدن از بروز یبوست نیز پیشگیری کند.
تأثیر رژیم تخم‌مرغ در کاهش وزنهمانطور که در موارد فوق به آن اشاره شد، تخم‌مرغ حاوی بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز بدن است. به همین دلیل در طول رژیم از ضعف سیستم ایمنی بدن نیز جلوگیری می‌شود. همچنین به دلیل نوشیدن آب فراوان در طول رژیم تخم‌مرغ کبد و کلیه‌های فرد نیز پاکسازی می‌شود.
ازآنجایی‌که تخم‌مرغ منبع غنی از پروتئین است، مصرف آن می‌تواند موجب احساس سیری طولانی‌مدت شود. از طرفی تخم‌مرغ علاوه بر پروتئین و مواد مغذی بسیار بالا از انرژی پایینی برخوردار است و همین موضوع منجر به کاهش وزن می‌شود.
معایب رژیم تخممرغرژیم تخم‌مرغ یک رژیم سریع برای کاهش وزن است. از طرفی وجود مواد مغذی بسیار بالا در این ماده غذایی موجب می‌شود تا بدن فرد در طول رژیم دچار کمبود ویتامین و ضعف سیستم ایمنی نشود، اما همان‌طور که گفته شد به دلیل کلسترول بالای تخم‌مرغ مصرف طولانی‌مدت و خودسرانه این رژیم می‌تواند عوارض جدی برای فرد به دنبال داشته باشد.
به همین دلیل افرادی که دچار فشارخون بالا، دیابت، کلسترول خون یا چربی خون هستند، بهتر است به‌هیچ‌عنوان در مصرف تخم‌مرغ زیاده‌روی نکنند؛ زیرا مصرف خودسرانه این رژیم می‌تواند موجب افزایش فشارخون، کلسترول بالا، افزایش چربی خون، کاهش آب بدن، سرگیجه و سردرد شود.
انتهای پیام
آیا این خبر مفید بود؟ 0 0
نتیجه بر اساس 0 رای موافق و 0 رای مخالف
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: کاهش وزن انرژی وزن لاغری پزشک گوشت آلزایمر سلامت مواد غذایی سیستم ایمنی بدن ویتامین سیستم ایمنی لاغری رژیم تخم مرغ
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۴۲۸۴۴۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
نخودفرنگی وزن را کاهش می‌دهد؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز نخود فرنگی علاوه بر خوشمزه بودن گنجینه کوچکی از مواد مغذی هستند که دارای فواید بسیاری برای سلامت بدن می باشند. برخی افراد علاقه ای به خوردن آن ندارند، اما باید بدانند که حتما در ذائقه خود باید تغییر ایجاد کنند. نخود فرنگی دارای آمینو اسیدهای ضروری، سیستئین، لیسین و بسیاری از مواد مغذی مهم مانند پروتئین ها، ویتامین B، ویتامین E، نشاسته و چربی ها است. نخودفرنگی از محدود حبوباتی است که هم بصورت خام و هم پخته، جزء سبزیجات تازه محسوب می گردد. در مطلب قبلی خواص نخود فرنگی را کامل گفتیم و حالا در این بخش اثر این نخودهای سبز کوچک را در لاغری و کاهش وزن بیان خواهیم کرد.
بیشتر بخوانید:
افرادی که در فصل گرما کمتر آب می‌خورند بخوانند
کاهش وزن با نخود فرنگی؟افزایش وزن و تغییر سایز به دلیل سبک زندگی ناسالم و مصرف غذاهای پرچرب و کالری به وجود می آید. برای تغییر در رژیم غذایی بهتر است انواع مختلف غذاها را دریافت کنید، نخودفرنگی یکی از مواد غذایی مهمی است که در کاهش وزن موثر است. نخودفرنگی به طور طبیعی یک ماده غذایی کم کالری، کم چرب، حاوی پروتئین، فیبر و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است. به طور کلی هر فنجان نخودفرنگی حاوی ۱۳۴ کالری است اما فیبر بالایی دارد، به همین دلیل برای کاهش وزن بسیار مناسب است. اگر مایل به کاهش وزن خود هستید، سوپ سبزیجات خود را با افزودن نخودفرنگی تکمیل کنید. این سوپ با فیبر و پروتئین بسیار، احساس سیری در شما ایجاد کرده و جلوی اشتهای شما را می گیرد. این سوپ را قبل از غذای اصلی میل کنید تا غذای کمتری بعد از آن مصرف نمائید. زیرا این سوپ حجم زیادی از معده شما را اشغال کرده و از پرخوری جلوگیری می کند.
مواد مغذی نخود فرنگیسه چهارم فنجان نخود فرنگی دارای ۱۰۰ واحد کالری است، مقدار پروتئین آن از یک چهارم فنجان بادام یا یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی بیشتر است. هر فنجان نخود فرنگی ۸ گرم فیبر و ۲۸ درصد فیبر مورد نیاز روزانه را تامین می کند. بسیاری از افراد فیبر کافی در طول روز مصرف نمی کنند، که می توانند با افزودن نخودفرنگی به غذای خود، فییبر مورد نیاز را دریافت کنند.
علاوه بر فیبر و پروتئین منبع مناسبی از ویتامین های گروه B، ویتامین A، ویتامین C، بتا کاروتن، آهن، منیزیم و ویتامین K است.
تحقیقات بخش سلامت دانشگاه هاروارد نشان می دهد که میان افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای و بالا رفتن وزن ارتباطی وجود دارد. به طوری که نخودفرنگی را نیز یکی از عوامل افزایش وزن می دانند. در این مطالعه از اطلاعات یک پرسشنامه تغذیه ای استفاده شد که خطاهای محاسباتی داشت. این که بدانیم چه غذایی را در باید در کنار این سبزیجات استفاده کنیم، اهمیت بسیاری دارد.
با اینکه تحقیقات نشان داده است افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای باعث بالا رفتن وزن می شود اما تحقیقات دیگری نیز ثابت می نماید افزایش مصرف فیبر در برنامه غذایی به کاهش وزن کمک می کند.
منبع: ایسنا
انتهای پیام/
کد خبر: 1228762 برچسب‌ها دانستنی ها
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»